Importancia del pensamiento en el deporte: el lenguaje interior.

En artículos anteriores comentamos que una de las características que tiene que tener un deportista de alto rendimiento es la orientación de logro. En el presente artículo, hablaremos de la importancia del lenguaje interior, es decir, lo que se dice el deportista.

Y es que, en función de lo que pensamos, actuamos. Nuestro pensamiento guía nuestra conducta. Cuando los deportistas toman conciencia de esto, tienen más posibilidades de mejorar su rendimiento. ¿Por qué? Porque toman el control de sí mismos. Sus actuaciones ya no son fruto de la mala o buena suerte, de estar en racha o no, depende de ellos mismos.

Un ejemplo claro de esto, se pudo ver en una de las patinadoras que compitió este pasado fin de semana en el Trophee Bompard. En una de las piruetas, la patinadora cometió un error y ésta centró su pensamiento en él, de tal manera que al hacer una pirueta similar volvió a fallar.  Fueron unos segundos en donde la patinadora no controló su diálogo interior, dejó que su atención se centrara en el error pasado, no en seguir adelante y eso produjo más errores.

Pero ¿qué características ha de tener el lenguaje interior del deportista?.

En primer lugar, ha de tener una finalidad, un objetivo claro. El diálogo interior ha de tener una meta, saber para qué lo hacemos. Por ejemplo, salir concentrado al partido.

En segundo lugar, ha de servirnos para guiarnos hasta el objetivo marcado, por tanto, ha de estructurar los pasos que debemos dar para conseguirlo. Por ejemplo, sé que para concentrarme me ayuda escuchar música antes del partido y hacer un buen calentamiento, así que me llevaré los cascos, luego….

A medida que vayamos realizando esos pasos, ha de ir guiándonos hasta el siguiente, independientemente de cómo lo estemos haciendo. Por tanto, los auto-mensajes han de dirigirse hacia el futuro y no al pasado.

En tercer lugar, anticipar posibles problemas y posibles soluciones. Al analizar una actuación siempre surgen errores cometidos, por lo que es bueno analizar porqué se ha producido y cómo se podría evitar o solventar, de tal manera que pueda evitarse en un futuro. Por ejemplo, antes de los partidos no me gusta hablar con los compañeros porque me descentro. Para evitarlos intentaré ponerme sólo en el autobús, con los cascos. Si empiezan a darme conversación, intentaré cortarla y si no es posible decirles que prefieres escuchar música antes de los partidos, que luego habláis todo lo que queráis.

En cuarto lugar, los automensajes SIEMPRE han de ser positivos. Las frases han de ser afirmativas, centradas en aquello que se quiere conseguir y no en lo que se pretende evitar. Ej: voy a meter el máximo número de saques en vez de no puedo cometer dobles faltas.

En quinto lugar, los automensajes han de guiarnos, no obligarnos. En el momento en el que a través del pensamiento nos planteamos una obligación, ej: tengo que hacerlo bien, aumenta nuestra presión, es decir, el miedo a no conseguirlo. Lo que hace que nuestra atención se centra en lo que ocurre si lo hacemos mal. Para que esto no suceda, los mensajes han de suponer una orientación de qué vamos a hacer, del camino a seguir, libre de presiones, sin pensar si es el único camino.  

En sexto lugar, los mensajes han de ser motivadores, nos han de animar a seguir con la tarea. Por tanto, a la vez que nos guía hacia nuestro objetivo nos ha de alentar. Así, cuando lo estamos haciendo bien es conveniente que nos felicitemos (ej: vamos, lo estás logrando, sigue así), y cuando lo estamos haciendo mal es bueno que mediante el pensamiento quitemos hierro a la situación (i.e., desdramatizar el error) y enseguida nos centre al siguiente paso (ej: no pasa nada, has fallado, vale, pero vamos a seguir, ahora voy a….).

En definitiva, el pensamiento ha de guiar al deportista hacia lo que quiere hacer, diciéndole cómo hacerlo y animándole a conseguirlo.